Voordelen van Magnesium 200 Tabletten

Belangrijkste bevindingen

Supplementatie met magnesiumcitraat heeft voordelen laten zien bij het verbeteren van symptomen van rustelozebenen-syndroom (RLS) en de kwaliteit van leven, met een significante vermindering van de International Restless Legs Syndrome Study Group Rating Scale-scores (6,67 punten) en verbeterde Kohnen-kwaliteit-van-levensscores (8,5 punten) in een open-label pilotstudie [1]. Bij patiënten met diabetische nefropathie verbeterde orale magnesiumcitraat-supplementatie microalbuminurie significant, wat leidde tot een mediane procentuele vermindering van de albumine-tot-creatinine-ratio in de urine (-6,87%) vergeleken met controles (-0,9%) [2]. Magnesiumcitraat heeft een grotere biologische beschikbaarheid en oplosbaarheid aangetoond vergeleken met magnesiumoxide, zoals blijkt uit een significant hogere toename van urinair magnesium na een magnesiumcitraatbelasting bij gezonde vrijwilligers [3].

Inleiding

Magnesium is een essentieel mineraal dat betrokken is bij tal van fysiologische functies, waaronder overdracht van zenuwimpulsen, spiercontractie, cellulaire elektrolytenhomeostase en diverse enzymatische processen [4]. Magnesiumcitraat is een vorm van magnesium die vaak in supplementen wordt gebruikt. Dit rapport bespreekt de voordelen van 200 mg magnesiumcitraat-supplementen voor de menselijke gezondheid, gebaseerd op de beschikbare medische literatuur.

Neurologische en Musculaire gezondheid

Een open-label pilotstudie met 12 voorheen onbehandelde volwassenen met primair rustelozebenen-syndroom (RLS) toonde aan dat dagelijkse toediening van 200 mg magnesiumcitraat gedurende 8 weken de scores op de International Restless Legs Syndrome Study Group Rating Scale significant verlaagde (mediane reductie 6,67 punten, P = .006) en de Kohnen-kwaliteit-van-levensscores verbeterde (mediane verbetering 8,5 punten, P = .014). De studie merkte ook verbeteringen op in de index van periodieke ledemaatbewegingen tijdens wakker zijn en zelfgerapporteerde ongemaksscores tijdens meerdere voorgestelde immobilisatietests [1]. Een andere studie bij ratten gaf aan dat magnesiumcitraat selectief de niveaus van hersenafgeleide neurotrofe factor (BDNF) in de hippocampus verhoogde, wat correleerde met verbeterd ruimtelijk leren en geheugen [5]. Voor premenstrueel syndroom (PMS) toonde een klinische studie met 65 patiënten aan dat magnesiumcitraat met vitamine B2 de frequentie van symptomen zoals angst, depressie, wrok, huilerigheid en hoofdpijn bij vrouwen met PMS significant verminderde [6].

Cardiovasculaire en metabolische gezondheid

Een prospectieve, gerandomiseerde, gecontroleerde, open-label studie met 60 patiënten met diabetische nefropathie (DN) (26 in de magnesiumcitraatgroep en 28 in de controlegroep die de studie voltooiden) toonde aan dat orale magnesiumcitraat-supplementatie (2,25 g/dag gedurende 12 weken) microalbuminurie significant verbeterde, met een mediane procentuele vermindering van de urine-albumine-tot-creatinine-ratio van -6,87% in de magnesiumcitraatgroep versus -0,9% in de controlegroep (p = 0,001). Deze supplementatie had ook gunstige effecten op de geschatte glomerulaire filtratiesnelheid, het lipidenprofiel en de kwaliteit van leven [2]. Bij patiënten met het metabool syndroom verminderde 400 mg magnesiumcitraat dagelijks gedurende 12 weken de systolische bloeddruk (van 134,6 ± 6,8 naar 126,3 ± 5,6 mmHg) en diastolische bloeddruk (van 84,1 ± 3,9 naar 79,4 ± 1,6 mmHg) significant en verlaagde het de interleukine-6-waarden [7]. Een gerandomiseerde, dubbelblinde, placebogecontroleerde studie met 164 proefpersonen met overgewicht en licht obesitas (gemiddelde leeftijd 63,2 ± 6,8 jaar) vond echter dat 450 mg/dag magnesiumcitraat gedurende 24 weken de arteriële stijfheid of bloeddruk niet significant veranderde vergeleken met placebo [8].

Overige gezondheidsvoordelen

Magnesiumcitraat is onderzocht voor andere aandoeningen. In een systematische review van 7 artikelen met een steekproefomvang van 2111 mensen bleek magnesiumsupplementatie (inclusief magnesiumcitraat) de incidentie van pre-eclampsie te verminderen bij personen met een laag risico en hypomagnesiëmie [9]. Voor niersteenlijders met idiopathische hyperoxalaturie toonde een gerandomiseerde klinische trial met 76 patiënten aan dat 120 mg magnesiumcitraat driemaal daags de 24-uurs urine-oxalaat excretie (-16,99 ± 18,02) en de calciumoxalaat-oververzadigingsindex significant verminderde vergeleken met placebo, vooral bij patiënten met normale urine-magnesiumwaarden [10]. Een quasi-experimentele klinische trial met 34 gecontroleerde en ongecontroleerde astmapatiënten gaf aan dat 300 mg magnesiumcitraat gedurende 42 dagen als aanvullende therapie %PEFR (P=0.001), ACT-score (P=0.011) en %FEV1 (P=0.071) kon verhogen [11]. Bovendien toonde een pragmatische klinische trial met 65 patiënten met chronisch hartfalen aan dat aanvullend oraal magnesiumcitraat (250 mg dagelijks) de inspanningstolerantie verbeterde, zoals blijkt uit een significant verschil in de 6-minuten looptestvariatie (80,87 ± 15,24 m versus 58,28 ± 26,13 m, p<0.05) [12].

Biologische beschikbaarheid

Een studie die magnesiumoxide en magnesiumcitraat vergeleek, toonde aan dat magnesiumcitraat significant oplosbaarder en biologisch beschikbaarder was. Bij gezonde vrijwilligers was de toename van urinair magnesium na een belasting van 25 mmol magnesiumcitraat significant hoger dan die van magnesiumoxide [3].

Conclusie

Supplementatie met magnesiumcitraat in doses van ongeveer 200-450 mg heeft een reeks potentiële gezondheidsvoordelen laten zien. Het lijkt effectief te zijn bij het verbeteren van symptomen van het rustelozebenen-syndroom, het verminderen van microalbuminurie bij patiënten met diabetische nefropathie, en het verlagen van de oxalaatuitscheiding bij niersteenlijders. Er is ook bewijs dat een rol suggereert bij de preventie van pre-eclampsie bij mensen met een laag risico en hypomagnesiëmie, het verbeteren van de inspanningstolerantie bij chronisch hartfalen, en mogelijk het helpen bij astmacontrole. Magnesiumcitraat staat bekend om zijn superieure oplosbaarheid en biologische beschikbaarheid vergeleken met andere magnesiumvormen zoals magnesiumoxide. Hoewel sommige studies, zoals die naar arteriële stijfheid, geen significante effecten vonden, suggereert het algemene bewijs dat magnesiumcitraat een gunstig supplement kan zijn voor verschillende aandoeningen.

Referenties:

1) S Gorantla et al. Magnesium citrate monotherapy improves restless legs syndrome symptoms and multiple suggested immobilization test scores in an open-label pilot study. Journal of clinical sleep medicine : JCSM : official publication of the American Academy of Sleep Medicine (2024). https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/38738598/

2) N Halawa et al. Impact of magnesium supplementation on clinical outcome and disease progression of patients with diabetic nephropathy: a prospective randomized trial. Therapeutic advances in chronic disease (2023). https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/38107482/

3) JS Lindberg et al. Magnesium bioavailability from magnesium citrate and magnesium oxide. Journal of the American College of Nutrition (1990). https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/2407766/

4) Farmacotherapeutisch Kompas

5) B Koc et al. Chronic Organic Magnesium Supplementation Enhances Tissue-Specific Bioavailability and Functional Capacity in Rats: A Focus on Brain, Muscle, and Vascular Health. Biological trace element research (2025). https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/40467961/

6) Lyudmila A. Ozolinya et al. The role of magnesium in the treatment of premenstrual syndrome. (2020). https://archivog.com/2313-8726/article/view/34786/

7) Klaus Kisters et al. MAGNESIUM SUPPLEMENTATION REDUCES INERLEUKIN-6 AND BLOOD PRESSURE IN METABOLIC SYNDROME. Journal of Hypertension (2024). http://dx.doi.org/10.1097/01.hjh.0001021780.03161.ac/

8) JC Schutten et al. Effects of Magnesium Citrate, Magnesium Oxide, and Magnesium Sulfate Supplementation on Arterial Stiffness: A Randomized, Double-Blind, Placebo-Controlled Intervention Trial. Journal of the American Heart Association (2022). https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/35253448/

9) Fateme Bayat et al. The effect of magnesium supplementation on the prevention of preeclampsia: A systematic review study. DOAJ (DOAJ: Directory of Open Access Journals) (2021). https://doaj.org/article/50e585c4f14446cfb455e4bd46652385/

10) M Taheri et al. Effect of magnesium oxide or citrate supplements on metabolic risk factors in kidney stone formers with idiopathic hyperoxaluria: a randomized clinical trial. Magnesium research (2024). https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/39077820/

11) Anang Purwoko Atmojo et al. The Effect of Magnesium Citrate on %FEV 1 , %PEFR, and Asthma Control Test Score in Patients with Controlled Asthma and Uncontrolled Asthma. Jurnal Respirologi Indonesia (2025). https://doi.org/10.36497/jri.v45i3.503/

12) J J Jara Valderrama et al. Oral magnesium citrate effect in exercise tolerance in chronic heart failure. European Journal of Preventive Cardiology (2025). https://doi.org/10.1093/eurjpc/zwaf236.037/