Rapporto: Vantaggi delle capsule della formula Relax¹ per lo stress e il relax
Riepilogo
L-teanina, Valeriana officinalis (radice di valeriana), Passiflora incarnata (passiflora), Lavandula angustifolia (lavanda), Matricaria chamomilla (camomilla), Melissa officinalis (melissa) e Rhodiola rosea (rodiola) sono rimedi fitoterapici potenzialmente efficaci per la riduzione dello stress e il rilassamento [1].
Specifiche combinazioni di queste erbe, come un estratto multierbale con valeriana e passiflora oppure una combinazione di valeriana, Rhodiola rosea e L-teanina, hanno portato negli studi a una riduzione dell’ansia e a un miglioramento della qualità del sonno [2] [3].
Gli estratti di Rhodiola rosea hanno dimostrato di migliorare i sintomi dello stress e aumentare la resilienza, mentre la L-teanina può favorire la salute mentale e migliorare le funzioni cognitive nelle persone con disturbi correlati allo stress [1] [4] [5] [6].
Introduzione
Questo rapporto esamina i potenziali benefici delle Capsule della Formula Relax¹, che contengono una combinazione di estratti di radice di valeriana, Rhodiola, passiflora, camomilla e luppolo, oltre alla L-teanina. Questi ingredienti sono tradizionalmente associati, e recenti ricerche li hanno correlati, alla riduzione dello stress e al rilassamento.
Testo principale
Revisioni sistematiche e studi randomizzati controllati
Un’ampia revisione dei fitoterapici per lo stress e l’ansia evidenzia l’efficacia di diversi ingredienti presenti nelle Capsule della Formula Relax¹. Ashwagandha, radice di valeriana, passiflora, lavanda, camomilla, melissa e Rhodiola sono citate come sostanze in grado di riequilibrare gli ormoni dello stress, migliorare l’attività GABAergica, ridurre l’ansia e favorire la qualità del sonno. Queste erbe agiscono attraverso diversi meccanismi, tra cui le interazioni con il sistema GABA e l’influenza sul sistema limbico [1].
Uno studio randomizzato, controllato con placebo e in doppio cieco, condotto su 31 partecipanti sani (di età compresa tra 19 e 58 anni), ha dimostrato che un preparato di estratto multierbale (MHEP) contenente valeriana, passiflora, biancospino e marrubio nero riduceva l’ansia soggettiva e attenuava le risposte fisiologiche allo stress, come misurato dalla riduzione dell’α-amilasi salivare e della risposta galvanica cutanea, rispetto al placebo [2].
La L-teanina, un amminoacido presente nel tè verde, è stata studiata in diverse ricerche. Uno studio randomizzato, controllato con placebo, in doppio cieco e crossover, condotto su 30 adulti sani (età media 48,3 ± 11,9 anni), ha dimostrato che 200 mg/die di L-teanina per quattro settimane riducevano i sintomi correlati allo stress, tra cui depressione, ansia e qualità del sonno (i punteggi PSQI diminuivano rispettivamente con p = 0.019, 0.006 e 0.013). Sono migliorate anche la fluenza verbale e le funzioni esecutive [6]. Un altro studio randomizzato, triplo cieco, controllato con placebo e crossover ha dimostrato che una singola dose di 200 mg di L-teanina AlphaWave® aumentava l’attività alfa frontale e dell’intero cuoio capelluto e riduceva i livelli di cortisolo salivare in adulti sani moderatamente stressati, indicando un effetto rilassante [7]. L’uso prolungato di 400 mg/die di L-teanina AlphaWave® per 28 giorni in 30 adulti sani con stress moderato ha portato a una significativa riduzione dello stress percepito (i punteggi PSS diminuivano del 17,98% dopo 28 giorni) e a un miglioramento dell’attenzione cognitiva [8].
Ingredienti specifici e relativi effetti
L’estratto di Rhodiola rosea (WS® 1375), alla dose di 200 mg due volte al giorno per 4 settimane, si è dimostrato sicuro ed efficace nel migliorare i sintomi dello stress quotidiano in 101 soggetti in uno studio in aperto [4]. Un altro studio condotto su 80 partecipanti con ansia lieve ha dimostrato che 2 x 200 mg di Rhodiola rosea L. (Vitano®) per 14 giorni portavano a una significativa riduzione dell’ansia, dello stress, della rabbia, della confusione e della depressione riferiti dai partecipanti [5].
L’estratto di valeriana possiede proprietà calmanti e sedative, con meccanismi d’azione che comprendono interazioni con il sistema GABA e con i recettori dell’adenosina A1 e 5-HT1A. L’estratto secco di radice di valeriana migliorava il tempo necessario per addormentarsi e la qualità del sonno entro 30 minuti, con una durata d’azione di 4 ore [9]. Una combinazione di estratto di valeriana, estratto di Rhodiola rosea e L-teanina (BIM) riduceva la latenza del sonno nei ratti con disturbi del sonno senza influenzare significativamente la durata totale del sonno o l’attività delta [3]. Uno studio in doppio cieco, randomizzato e controllato con placebo, condotto su 64 volontari non clinici sottoposti a stress psicologico, ha dimostrato che l’estratto di radice di valeriana (VRE) modificava la connettività funzionale cerebrale, con significativi aumenti della coerenza alfa frontale correlati all’ansiolisi [10].
L’estratto secco di luppolo (Humulus lupulus L.), somministrato sotto forma di due capsule da 0,2 g una volta al giorno per 4 settimane, riduceva significativamente i punteggi riferiti dai partecipanti relativi a depressione, ansia e stress in 36 giovani adulti sani con almeno sintomi lievi [11].
Conclusione
Gli ingredienti delle Capsule della Formula Relax¹, tra cui l’estratto di radice di valeriana, l’estratto di Rhodiola, la passiflora, l’estratto di camomilla, l’estratto di luppolo e la L-teanina, offrono un potenziale combinato per ridurre lo stress e favorire il rilassamento. Gli studi dimostrano che queste erbe e la L-teanina, singolarmente e in combinazione, sono efficaci nel ridurre l’ansia, migliorare la qualità del sonno e aumentare la resilienza allo stress, sulla base sia di valutazioni soggettive sia di misurazioni fisiologiche. In particolare, la L-teanina a dosi di 200-400 mg/die e la Rhodiola rosea a dosi di 200 mg due volte al giorno hanno mostrato costantemente effetti positivi sulla salute mentale e sui sintomi dello stress.
Riferimenti:
1) Efficacia e farmacologia dei rimedi erboristici per lo stress e l’ansia: una revisione completa. Australian Herbal Insight (2019). https://doi.org/10.25163/ahi.1120052/
2) F Dodd et al. Effetti cronici di una combinazione di estratti vegetali (Euphytose®) sullo stato dell’umore psicologico e sulla risposta a un fattore di stress di laboratorio: uno studio randomizzato, controllato con placebo e in doppio cieco su adulti sani. Journal of psychopharmacology (Oxford, England) (2022). https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/35875924/
3) S Tokunaga et al. Effetto di un preparato di estratto di valeriana (BIM) sul ciclo sonno-veglia nei ratti. Biological & pharmaceutical bulletin (2007). https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/17268081/
4) D Edwards et al. Effetti terapeutici e sicurezza dell’estratto di Rhodiola rosea WS® 1375 in soggetti con sintomi di stress quotidiano: risultati di uno studio in aperto. Phytotherapy research : PTR (2012). https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/22228617/
5) M Cropley et al. Effetti dell’estratto di Rhodiola rosea L. su ansia, stress, cognizione e altri sintomi dell’umore. Phytotherapy research : PTR (2015). https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/26502953/
6) S Hidese et al. Effetti della somministrazione di L-teanina sui sintomi correlati allo stress e sulle funzioni cognitive in adulti sani: uno studio randomizzato controllato. Nutrients (2019). https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/31623400/
7) M Evans et al. Studio randomizzato, triplo cieco, controllato con placebo e crossover per valutare l’efficacia di una singola dose di L-teanina AlphaWave® sullo stress in una popolazione adulta sana. Neurology and therapy (2021). https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/34562208/
8) M Moulin et al. Sicurezza ed efficacia dell’integrazione con L-teanina AlphaWave® per 28 giorni in adulti sani con stress moderato: uno studio randomizzato, in doppio cieco e controllato con placebo. Neurology and therapy (2024). https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/38758503/
9) Farmacotherapeutisch Kompas
10) D Roh et al. L’estratto di valeriana altera la connettività funzionale cerebrale: uno studio randomizzato, in doppio cieco e controllato con placebo. Phytotherapy research : PTR (2019). https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/30632220/
11) I Kyrou et al. Effetti di un integratore contenente estratto secco di luppolo (Humulus lupulus L.) sui livelli riferiti di depressione, ansia e stress in giovani adulti apparentemente sani: studio pilota randomizzato, controllato con placebo, in doppio cieco e crossover. Hormones (Athens, Greece) (2017). https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/28742505/